以你自己的速度開始，吸氣、呼氣，並且越慢越好。

第一回合

吸氣時默想：我接受事實。
吐氣時默想：我放下批判。

第二回合

吸氣時默想：我接受一切的變化。
吐氣時默想：我放下對變化的抗拒。

第三回合

吸氣時默想：我接受我自己。
吐氣時默想：我愛我自己。

4.最後一次呼吸，緩慢深長的吸氣後，屏息(直到你無法屏住呼吸為止)，再好好地吐出你的氣。